Сон как главный психотерапевт: что происходит с мозгом во время сна
Качественный сон основа психического здоровья. Специалисты рассказывают, что происходит с мозгом ночью и какие правила гигиены сна действительно работают.
Неделя сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября, продолжается. Сегодня поговорим о сне важнейшем факторе, влияющем на наше состояние.
Что происходит с мозгом во время сна
Сон это не выключение организма, а активная работа. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, закрепляет воспоминания и очищается от токсинов. Особенно важна фаза глубокого сна и фаза быстрого движения глаз (REM) именно в REM-фазе происходит эмоциональная переработка пережитого. Если сон нарушен, эмоции остаются непереваренными, и человек просыпается с ощущением тревоги и разбитости. Хронический недосып повышает риск депрессии, тревожных расстройств и снижает иммунитет. Недаром говорят: сон лучший психотерапевт.
Гигиена сна: правила, которые работают
Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите 7-8 часов. За час до сна уберите телефон и другие экраны синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Создайте комфортные условия: прохладная температура (18-20C), затемнение, тишина. Избегайте кофеина после 15:00 и тяжёлой пищи перед сном. Замените вечерний скроллинг на спокойные занятия: чтение, тёплый душ, лёгкая растяжка, дыхательные упражнения. Если не спится, не лежите в постели часами встаньте, займитесь спокойным делом и вернитесь, когда почувствуете сонливость.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы не можете заснуть на протяжении нескольких недель, если сон не восстанавливает силы, если вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть снова это повод обратиться к врачу. Нарушения сна часто являются симптомом депрессии, тревожного расстройства или других состояний, и с ними можно и нужно работать.
В ЛНР реализуется Национальный проект Продолжительная и активная жизнь. Внимание к качеству сна и профилактика его нарушений часть системной работы по сохранению здоровья жителей республики. Здоровый сон помогает поддерживать психическое равновесие, улучшает качество жизни и продлевает активное долголетие.
#Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Неделясохраненияпсихическогоздоровья #МинздравЛНР