Учимся отдыхать: дыхательные техники и медитация
В рамках Недели ответственного отношения к сердцу мы продолжаем говорить о стрессе. Сегодня — о практических инструментах, которые помогут снизить его влияние и защитить сердце.
Управлять стрессом можно и нужно. Для этого не нужны дорогие тренинги или лекарства — есть простые и доступные техники, которые работают не хуже. И лучшее в них то, что они занимают всего несколько минут в день.
Практические упражнения для снижения стресса:
1. Дыхательная гимнастика — «Квадратное дыхание». Это техника, которую используют военные и спецслужбы для быстрого успокоения:
- Вдохните через нос — считая до 4-х.
- Задержите дыхание — считая до 4-х.
- Выдохните через рот — считая до 4-х.
- Снова задержите дыхание — считая до 4-х.
Повторите 5–7 циклов. Это снижает частоту пульса, нормализует давление и успокаивает нервную систему .
2. Медитация и осознанность. Всего 10 минут медитации в день снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании — и просто отпустите все мысли. Существуют десятки бесплатных приложений, которые помогут начать.
3. Йога и растяжка. Регулярные занятия йогой снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, они улучшают гибкость и общее самочувствие .
Помните: стресс неизбежен, но его влияние на организм можно контролировать. Найдите свою технику — и пусть она станет частью вашей повседневной жизни .
В ЛНР в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями»жители республики могут получить консультации по управлению стрессом в центрах здоровья.
Уделите 10 минут своему спокойствию сегодня — и ваше сердце скажет вам спасибо!
#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР
