Активные виды спорта: как мы выбираем нагрузку с умом

Активные виды спорта: как мы выбираем нагрузку с умом

Мы знаем, что регулярное движение меняет нас к лучшему. Укрепляется сердце, приходит в норму давление, суставы становятся подвижнее, а кости плотнее. Ускоряется обмен веществ, уходит напряжение, а сон становится глубже и спокойнее. Это факты, проверенные временем.

Но чтобы спорт приносил только радость, мы советуем подходить к нему осознанно.

С чего мы начинаем?

Прежде всего с визита к терапевту. Даже если чувствуем себя прекрасно, лучше убедиться, что организм готов к нагрузкам. А при хронических заболеваниях получить персональные рекомендации.

Что мы выбираем?

Только то, что по-настоящему нравится. Танцы, велосипед, плавание, единоборства, бег или футбол неважно. Важно, чтобы занятие зажигало. Тогда мотивация не пропадёт через пару недель.

О чём мы помним в разном возрасте?

детям отлично заходят подвижные игры;

подросткам командные виды;

взрослым разносторонние тренировки;

людям старшего поколения мягкие форматы: ходьба, аквааэробика, йога.

Как мы ставим цели?

хотим похудеть делаем акцент на кардио;

мечтаем о сильных мышцах уходим в силовые или кроссфит;

стремимся к гибкости и красивой осанке пробуем пилатес или йогу.

И конечно, мы не зацикливаемся на одном. Чередуем нагрузки и обязательно даём себе отдых.

Наши простые, но важные правила:

Начинаем постепенно. Не гонимся за рекордами с первого дня. Увеличиваем интенсивность не больше чем на 1015 % в неделю.

Разминка и заминка святое. 510 минут лёгкой разминки перед тренировкой и растяжка после неё серьёзно снижают риск травм.

Слушаем своё тело. Лёгкая усталость нормально. Резкая боль, головокружение, тошнота сигнал остановиться и сделать паузу.

Пьём воду. Небольшими глотками каждые 1520 минут прямо во время занятий. А за полчаса до старта можно выпить стакан воды.

Следим за техникой. Если сомневаемся в движениях обращаемся к тренеру или смотрим обучающие материалы от проверенных специалистов.

Используем качественную экипировку. Удобные кроссовки для бега, шлем для велосипеда, защита для единоборств это наша безопасность.

Чередуем виды нагрузок. Сочетаем кардио, силовые и гибкость так тело развивается гармонично.

Отдыхаем. Как минимум 12 дня в неделю без интенсивных занятий. И спим не меньше 78 часов.

Питаемся с умом. За 1,52 часа до тренировки лёгкий углеводный перекус. После белок и углеводы для восстановления мышц.

И главное: мы начнём с малого. Даже 20 минут ходьбы в день уже огромный вклад в своё здоровье. А дальше, шаг за шагом, мы заметим, как улучшается самочувствие, поднимается настроение и появляется энергия.