ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: с 24 по 30 августа 2026 года - Неделя популяризации активных видов спорта
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: с 24 по 30 августа 2026 года - Неделя популяризации активных видов спорта
Цель недели - повысить мотивацию и приверженность населения к регулярной физической активности, укрепить здоровье и улучшить качество.
Малоподвижный образ жизни - серьезная угроза нашему здоровью, это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие физической активности может привести к хронической усталости или депрессии.
Какой должна быть физическая активность? Все зависит от возраста, опыта, традиций и сопутствующих заболеваний.
К популярным видам физической активности относятся: ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, сноуборде, активный отдых, различные виды игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол и др.).
Регулярная физическая активность способствует:
- Улучшает эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
- Снижает уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
- Снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
- Регулирует уровень сахара и инсулина - что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
-Улучшает состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
- Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Распределяйте занятия равномерно в течение дня: одно занятие должно занимать не менее 10 минут, ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.). Проходите часть пути на работу или в магазин пешком (в день рекомендовано делать 10000 шагов). Нижний предел - 30 минут ежедневно.
Перед тем, как идти покупать абонемент в тренажерный зал или разрабатывать свой комплекс упражнений, если вы решили увеличить нагрузку или освоить новый вид спорта, сходите к врачу. Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект.
Подробнее читайте на САЙТЕ