Опасны ли физические нагрузки людям в возрасте?
Опасны ли физические нагрузки людям в возрасте?
Многие считают, что после 50 лет спорт становится опасным. Но так ли это на самом деле? На этот вопрос отвечает врач ЛФК и спортивной медицины Луганского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ольга Владимировна Золотарева.
- Физическая активность критически важна для поддержания здоровья после 50 лет. Она позволяет замедлить возрастные изменения: снижение мышечной массы, уменьшение плотности костей и ограничение подвижности суставов.
Люди, которые и после 50 дают себе регулярную адекватную нагрузку, и чувствуют себя, и выглядят лучше, чем их ровесники-любители полежать на диване.
Тем, кому за 50, на беговые дорожки выходить не обязательно. Лучше, если это будет скандинавская ходьба, плавание, велосипед то, к чему человек привык, что ему доставляет радость.
Эффект регулярные аэробные нагрузки дают с 25-й минуты непрерывного комфортного движения.
Универсальной, полезной абсолютно всем возрастам активностью является ходьба! Она полезна всем нашим органам.
Сердцу потому что при ходьбе мышцы ног, сокращаясь, помогают качать по венам кровь вверх, к сердцу.
Сосудам потому что предупреждает варикозное расширение вен.
Опорно-двигательному аппарату, так как интенсивное кровообращение улучшает трофику костной ткани и суставов.
Мозгу так как улучшает кровообращение мозга, что способствует ускоренному восстановлению нервных клеток и предупреждает деменцию.
Ходьба увеличивает подвижность грудной клетки, что приводит к увеличению объема кислорода, поставляемого в клетки всех органов.
При ходьбе вся энергия мышц обеспечивается за счет расхода жиров, при этом снижается глюкоза в крови, а значит, предупреждается сахарный диабет.
Даже на качестве секса и репродуктивной функции обоих полов ходьба сказывается положительно, так как разгоняет кровь в малом тазу и усиливает выработку тестостерона.
Не будем забывать и об эстетическом эффекте лишний вес уходит, фигура становится подтянутее.
И очень важный аргумент в пользу ходьбы безопасность, ведь во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
ГКУЗ Луганский республиканский центр здоровья ЛНР