Питание для активных: энергия и восстановление

Питание для активных: энергия и восстановление

Продолжаем Неделю популяризации активных видов спорта! Мы уже говорили о том, с чего начать свой путь в спорте. Сейчас разбираем не менее важную тему, без которой даже самые усердные тренировки не дадут результата, правильное питание.

Вы решили бегать по утрам, плавать или крутить педали велосипеда? Отлично! Но теперь вашему организму нужно топливо. И тут работает принцип: Ты это то, что ты съел до и после тренировки.

Баланс БЖУ для спортсмена-любителя

Забудьте про жесткие диеты. Ваша тарелка это энергетическая станция:

Белки (3035%) строительный материал для мышц. Курица, рыба, творог, яйца, бобовые. Без них мышцы не восстановятся после нагрузки.

Жиры (2025%) стратегический запас и здоровье гормональной системы. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба.

Углеводы (4050%) главное топливо для бега и плавания. Крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, фрукты. Именно они дадут вам силы на всю тренировку.

Гидратация: когда и сколько пить?

Самая частая ошибка новичков пить только после тренировки, когда уже мучает жажда. Но жажда это признак обезвоживания, которое уже наступило.

За 2 часа до тренировки: выпейте 400500 мл воды.

Во время тренировки: по 100150 мл каждые 1520 минут (небольшими глотками).

После тренировки: восполните потерю 500700 мл в течение часа.

Лайфхак: ориентируйтесь по цвету мочи она должна быть светло-соломенной. Если темная срочно пейте больше!

Простые и полезные перекусы: До и После

За 11,5 часа до тренировки: банан, овсянка, тост с арахисовой пастой или яблоко. Это даст медленные углеводы и энергию.

В течение 3040 минут после тренировки: белковое окно! Съешьте творог, выпейте кефир или протеиновый коктейль, съешьте куриную грудку с овощами. Это запустит процессы восстановления мышц.

В ЛНР продолжается реализация национального проекта Продолжительная и активная жизнь. Его цель чтобы жизнь была не только долгой, но и здоровой, без вредных привычек. И ваше осознанное отношение к питанию, забота о том, что попадает в вашу тарелку, это такой же важный вклад в реализацию этого проекта, как и сами тренировки. Ведь здоровое тело начинается с правильного топлива!

Помните: еда это не враг, а ваш главный союзник на пути к активному долголетию. Сбалансируйте рацион, и результат не заставит себя ждать!

#Неделяпопуляризацииактивныхвидовспорта #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь

#МинздравЛНР