На этой неделе многие из нас (и наши пациенты) присоединились к акции «Неделя отказа от алкоголя»

На этой неделе многие из нас (и наши пациенты) присоединились к акции Неделя отказа от алкоголя.

Кто-то держится молодцом, а кто-то на третьи сутки готов разбить градусник об стену. И дело не в силе воли.

Сегодня поговорим о Дофаминовой яме.

Когда мы пьем, этанол искусственно стимулирует выброс дофамина в центре удовольствия. Это как нажать кнопку Эйфория без усилий. Но мозг умный орган. Видя, что дофамина навалили снаружи, он перестает его синтезировать самостоятельно и снижает чувствительность рецепторов.

Что происходит в первые дни трезвости?

Уровень дофамина падает ниже базового уровня. Мы попадаем в ту самую яму:

Апатия.

Раздражительность.

Тяга к сладкому (мозг просит хоть какого-то топлива).

Бессонница и тревога.

Важно: Это НЕ срыв и НЕ депрессия. Это биохимический долг. Мозг просто забыл, как радоваться сам, ведь за него всё делали.

Когда ждать просветления?

Обычно дно ямы приходится на 24 сутки. К 710 дню рецепторы начинают восстанавливаться. Уровень дофамина выравнивается. И тут начинается магия: вы снова начинаете получать удовольствие от еды, от музыки, от простого разговора настоящего, без допинга.

Что делаем :

1. Не лезем в аптечку (транквилизаторы не выход, если не назначены).

2. Спорт легальный способ раскачать дофамин (особенно аэробные нагрузки).

3. Контрастный душ отличный встряска для нервной системы.

4. Сон в это время мозг чинит рецепторы.

Помните: состояние всё бессмысленно в первые дни это просто цифры на биохимическом табло. Это пройдет.