Мы говорили о движении и питании. Сегодня — о том, что разрушает сердце не менее коварно: хронический стрессе и недосып.
Кортизол и адреналин сужают сосуды, повышают давление и пульс. Если это длится месяцами — риск инфаркта вырастает в разы.
Цифры, которые заставят задуматься:
Стресс повышает риск ИБС на 40–50% (как курение!).
Сон менее 6 часов = +20–30% риска гипертонии.
Ночью пульс должен падать на 10–20% — это время восстановления сердца.
Мои советы:
Сон — приоритет №1. Ложитесь в одно время, уберите гаджеты за час, проветрите спальню (18–20°C).
Управляйте стрессом:
— Дыхание по квадрату (вдох/задержка/выдох/задержка по 4 счёта) — снижает давление за 2 минуты.
— 20 минут ходьбы на воздухе снижают кортизол на 15–20%.
— Дозируйте новости (2–3 раза в день).
Семья — защита сердца. Обнимайтесь, говорите друг с другом. Одиночество повышает риск гипертонии на 30–40%.
Дорогие земляки! Сердце не знает выходных. Начните с малого: сегодня лягте на 30 мин раньше, завтра — 10 мин дыхания. Через месяц вы заметите результат.
Берегите нервы и спите спокойно
Ваш кардиолог, Наталия Пащенко
#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиССЗ #Минздрав_ЛНР #КардиологСоветует #ЗдоровыйСон
