Мы говорили о движении и питании

Мы говорили о движении и питании. Сегодня о том, что разрушает сердце не менее коварно: хронический стрессе и недосып.

Кортизол и адреналин сужают сосуды, повышают давление и пульс. Если это длится месяцами риск инфаркта вырастает в разы.

Цифры, которые заставят задуматься:

Стресс повышает риск ИБС на 4050% (как курение!).

Сон менее 6 часов = +2030% риска гипертонии.

Ночью пульс должен падать на 1020% это время восстановления сердца.

Мои советы:

Сон приоритет 1. Ложитесь в одно время, уберите гаджеты за час, проветрите спальню (1820C).

Управляйте стрессом:

Дыхание по квадрату (вдох/задержка/выдох/задержка по 4 счёта) снижает давление за 2 минуты.

20 минут ходьбы на воздухе снижают кортизол на 1520%.

Дозируйте новости (23 раза в день).

Семья защита сердца. Обнимайтесь, говорите друг с другом. Одиночество повышает риск гипертонии на 3040%.

Дорогие земляки! Сердце не знает выходных. Начните с малого: сегодня лягте на 30 мин раньше, завтра 10 мин дыхания. Через месяц вы заметите результат.

Берегите нервы и спите спокойно

Ваш кардиолог, Наталия Пащенко

#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиССЗ #Минздрав_ЛНР #КардиологСоветует #ЗдоровыйСон