Диета для здорового ритма: что на тарелке — то и в сердце
В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченной к Международному дню здорового сердца (11 августа), говорим о питании как главном союзнике вашего «мотора».
Еда — это не просто источник энергии, это лекарство или яд для сосудов. Чтобы сердце билось ровно и долго, возьмите на вооружение принципы диеты для здорового ритма:
Больше цвета — овощи и фрукты (особенно листовая зелень, авокадо, бананы) богаты калием и клетчаткой.
Цельные злаки — замените белый хлеб и рис на гречку, овсянку и бурый рис.
Здоровые жиры — отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам из орехов, семян и рыбы, ограничивая насыщенные жиры (жирное мясо, колбасы).
Минимум соли и сахара — норма соли — не более 5 г в день (чайная ложка без горки), а добавленный сахар лучше свести к нулю.
Белок с умом — делайте ставку на бобовые, рыбу и постное мясо небольшими порциями.
Меньше «ультраобработки» — чем проще и натуральнее продукт, тем лучше для сердца.
Эти простые правила вкупе с физической активностью снижают риск гипертонии, атеросклероза и инфарктов до 80%.
Забота о сердце — это государственная задача. В республике продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и входящего в него федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Благодаря этому более 1,1 миллиона россиян с высоким риском осложнений уже обеспечены бесплатными лекарствами, а диспансерным наблюдением охвачено свыше 1,7 миллиона работающих граждан.
Берегите себя: начните с малого — измените свой рацион уже сегодня. Ведь здоровое сердце — это активная и долгая жизнь!
Материал носит ознакомительный характер. При любых тревожных симптомах обратитесь к врачу.
#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикияСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР
