Как пережить жару: советы врача-терапевта Наталии Гальченко
Уважаемые пациенты! Как терапевт, я каждый день вижу, как жара бьет по самому уязвимому. Температура выше +35°C — это не просто дискомфорт, это серьезная нагрузка на организм. Особенно опасен «санный день» с высокой влажностью — в таких условиях риск теплового удара многократно возрастает. Вот главные правила, которые помогут сохранить здоровье.
Питьевой режим — основа основ
Пить нужно ДО того, как захотелось — жажда уже сигнал обезвоживания. Норма в жару — 2,2–2,5 литра в день (примерно 4,5 бутылки воды). Пьем маленькими глотками, часто — по 200–300 мл в час.
Выбирайте воду комнатной температуры или чуть прохладную — она лучше усваивается. При сильном потоотделении добавьте слабо подсоленную воду или изотоники для восполнения электролитов. Категорически исключите алкоголь, кофеин и сладкие газировки — они обезвоживают.
Режим охлаждения
Главное правило: с 10:00 до 16:00 — ни шагу на улицу. По возможности оставайтесь в помещении с кондиционером (комфортные 22–26°C). Важно: разница с уличной температурой — не более 8°C, иначе удар по сосудам. Не сидите под прямым потоком холодного воздуха.
Нет кондиционера? Закрывайте шторы днем, проветривайте утром и ночью. Прохладный (не ледяной!) душ несколько раз в день, влажные компрессы на запястья и шею помогут пережить пик жары.
Питание и сон
Переходите на легкую пищу: овощи, фрукты, зелень. Ограничьте жирное, жареное и острое. Идеальны арбузы, огурцы, кабачки — в них много жидкости.
Сон — не менее 7–8 часов в прохладной комнате. Если сложно заснуть, примите теплый душ перед сном — он расширит сосуды и поможет охлаждению.
Группа особого риска
Пожилые, дети, беременные, люди с хроническими болезнями (сердце, сосуды, диабет) переносят жару тяжелее всего. Им категорически нельзя выходить в пик зноя. Ни в коем случае не меняйте дозировку лекарств самостоятельно! В жару препараты от давления и мочегонные требуют коррекции — только по назначению врача.
Тревожные сигналы — вызывайте скорую (103)
Если появились головокружение, тошнота, сильная головная боль, спутанность сознания, кожа горячая и сухая, а пота нет — это признаки теплового удара. До приезда врачей: в тень, холодные компрессы на шею и подмышки, питье маленькими глотками. Температура выше 40°C без пота — критическая ситуация!
Помните: тепловой удар легче предотвратить, чем лечить. Берегите себя! - главный врач Луганской городской поликлиники Наталья Гальченко.
#МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого
