Жара — это серьезное испытание для организма. Чтобы оно прошло без последствий, вот главные советы врачей.
Питьевой режим
Пейте 1,5–2 литра воды в день (до 2,5 л по рекомендации Роспотребнадзора или 2–3 л от ВОЗ). Пьем часто и понемногу, не дожидаясь жажды — это уже сигнал обезвоживания. Полностью исключите алкоголь и сладкие газировки, кофе и крепкий чай лучше заменить на травяные чаи или морсы.
Охлаждение
Старайтесь не выходить на улицу в пик зноя с 11:00 до 17:00. Дома днем закрывайте окна и шторы, а проветривайте утром и ночью. Если нет кондиционера, поставьте миску со льдом перед вентилятором. Охлаждайте запястья, шею и лицо прохладной водой — там сосуды близко к коже. Принимайте прохладный душ несколько раз в день.
Питание
Откажитесь от жирной, острой и тяжелой пищи. Делайте упор на легкую растительную пищу: овощи, зелень, ягоды, фрукты (они богаты калием и магнием для сердца). Доля свежих овощей и фруктов в каждом приеме пищи — не менее 50%.
Одежда
Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов. Обязательно используйте головной убор.
Особое внимание группе риска
Пожилые, дети, люди с хроническими болезнями (сердечно-сосудистыми, диабетом) переносят жару тяжелее всего. Регулярно проверяйте их состояние. При спутанности сознания, тошноте, сухой горячей коже без пота — немедленно вызывайте скорую.
Берегите себя и будьте здоровы!
#Минздрав_ЛНР #ПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
