Жара — это серьезное испытание для организма

Жара это серьезное испытание для организма. Чтобы оно прошло без последствий, вот главные советы врачей.

Питьевой режим

Пейте 1,52 литра воды в день (до 2,5 л по рекомендации Роспотребнадзора или 23 л от ВОЗ). Пьем часто и понемногу, не дожидаясь жажды это уже сигнал обезвоживания. Полностью исключите алкоголь и сладкие газировки, кофе и крепкий чай лучше заменить на травяные чаи или морсы.

Охлаждение

Старайтесь не выходить на улицу в пик зноя с 11:00 до 17:00. Дома днем закрывайте окна и шторы, а проветривайте утром и ночью. Если нет кондиционера, поставьте миску со льдом перед вентилятором. Охлаждайте запястья, шею и лицо прохладной водой там сосуды близко к коже. Принимайте прохладный душ несколько раз в день.

Питание

Откажитесь от жирной, острой и тяжелой пищи. Делайте упор на легкую растительную пищу: овощи, зелень, ягоды, фрукты (они богаты калием и магнием для сердца). Доля свежих овощей и фруктов в каждом приеме пищи не менее 50%.

Одежда

Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов. Обязательно используйте головной убор.

Особое внимание группе риска

Пожилые, дети, люди с хроническими болезнями (сердечно-сосудистыми, диабетом) переносят жару тяжелее всего. Регулярно проверяйте их состояние. При спутанности сознания, тошноте, сухой горячей коже без пота немедленно вызывайте скорую.

Берегите себя и будьте здоровы!

#Минздрав_ЛНР #ПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь