«Комплексный подход для поддержания тонуса мозга»
Опубликованное в газете «Экспресс-новости» (№ 28 за 22 июля) интервью главного внештатного специалиста-невролога Министерства здравоохранения ЛНР Елены Воскобойниковой приурочено к Неделе сохранения здоровья мозга.
В интервью Елена Владимировна дает ответ на разные вопросы, главный из которых: как сохранить ясность ума и твердость памяти в преклонном возрасте.
Универсальные, подходящие всем рекомендации для сохранения здоровья мозга просты: вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), сохранять высокий уровень умственной активности и регулярно проходить профилактические медосмотры, диспансеризацию.
Что включается в понятие ЗОЖ? Прежде всего, правильное питание: сбалансированное, богатое витаминами и клетчаткой, содержащее продукты с антиоксидантными свойствами.
Вторая составляющая ЗОЖ - физическая активность. Скорость проводимости и количество двигательных нейронов во время занятий спортом увеличиваются.
«Как ни парадоксально это звучит, но, тренируя мышцы, мы тренируем и мозг», - говорит главный невролог ЛНР.
Третья – отказ от вредных привычек. Все психоактивные вещества опасны для мозга, под их воздействием он постепенно умирает: память теряется, интеллект снижается, развивается слабоумие, депрессии, психозы.
Для тренировки мозга эффективны изучение языков, обучение игре на музыкальном инструменте, освоение навыков вождения автомобиля или катания на скейтборде и т.д. – совершенно новые для вас виды деятельности. Именно они образуют в мозге новые нейронные связи.
Рекомендуется почаще использовать нерабочую руку, менять привычные маршруты на работу и домой, путешествовать.
Также полезно решать кроссворды и головоломки.
Кроме того, существуют специальные упражнения на пальцах для повышения нейропластичности мозга - нейробика. Их можно найти в интернете: «ухо-нос», «кулак-ребро» и др.
«Для когнитивных упражнений не нужны затраты, только время и настойчивость – и ваш мозг будет в рабочем состоянии долгие годы» - резюмирует Елена Воскобойникова.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
