«Комплексный подход для поддержания тонуса мозга»
Комплексный подход для поддержания тонуса мозга
Опубликованное в газете Экспресс-новости ( 28 за 22 июля) интервью главного внештатного специалиста-невролога Министерства здравоохранения ЛНР Елены Воскобойниковой приурочено к Неделе сохранения здоровья мозга.
В интервью Елена Владимировна дает ответ на разные вопросы, главный из которых: как сохранить ясность ума и твердость памяти в преклонном возрасте.
Универсальные, подходящие всем рекомендации для сохранения здоровья мозга просты: вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), сохранять высокий уровень умственной активности и регулярно проходить профилактические медосмотры, диспансеризацию.
Что включается в понятие ЗОЖ? Прежде всего, правильное питание: сбалансированное, богатое витаминами и клетчаткой, содержащее продукты с антиоксидантными свойствами.
Вторая составляющая ЗОЖ - физическая активность. Скорость проводимости и количество двигательных нейронов во время занятий спортом увеличиваются.
Как ни парадоксально это звучит, но, тренируя мышцы, мы тренируем и мозг, - говорит главный невролог ЛНР.
Третья отказ от вредных привычек. Все психоактивные вещества опасны для мозга, под их воздействием он постепенно умирает: память теряется, интеллект снижается, развивается слабоумие, депрессии, психозы.
Для тренировки мозга эффективны изучение языков, обучение игре на музыкальном инструменте, освоение навыков вождения автомобиля или катания на скейтборде и т.д. совершенно новые для вас виды деятельности. Именно они образуют в мозге новые нейронные связи.
Рекомендуется почаще использовать нерабочую руку, менять привычные маршруты на работу и домой, путешествовать.
Также полезно решать кроссворды и головоломки.
Кроме того, существуют специальные упражнения на пальцах для повышения нейропластичности мозга - нейробика. Их можно найти в интернете: ухо-нос, кулак-ребро и др.
Для когнитивных упражнений не нужны затраты, только время и настойчивость и ваш мозг будет в рабочем состоянии долгие годы - резюмирует Елена Воскобойникова.
ГКУЗ Луганский республиканский центр здоровья ЛНР