Как сохранить здравый ум и твердую память до глубокой старости?
Как сохранить здравый ум и твердую память до глубокой старости?
Рекомендации о том, как сохранить здравый ум и твёрдую память до преклонного возраста, дает главный внештатный специалист-невролог Минздрава ЛНР Елена Владимировна Воскобойникова.
Универсальные, подходящие всем рекомендации для сохранения здоровья мозга просты:
вести здоровый образ жизни (ЗОЖ),
сохранять высокий уровень умственной активности
и регулярно проходить профилактические медосмотры, диспансеризацию.
Что подразумевается под ЗОЖ?
1. Прежде всего, правильное питание В основе рациона должны быть:
продукты с антиоксидантными свойствами (зелень пряная, тёмные ягоды, фрукты);
и продукты, которые являются источниками фосфолипидов (яйца, печень, икра, сельдь, кролик, нерафинированные растительные масла);
важнейшее вещество для памяти незаменимая аминокислота метионин (содержится в твороге, рыбе, белке яйца, кунжуте);
также полезны мозгу морепродукты, семечки и орехи, оливки.
2. Вторая составляющая ЗОЖ - физическая активность. Мозгу, как и всему организму, движение чрезвычайно полезно. Скорость проводимости и количество двигательных нейронов во время занятий спортом увеличиваются. Как ни парадоксально это звучит, но, тренируя мышцы, мы тренируем и мозг.
3. Третье отказ от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, наркотики. Все психоактивные вещества опасны для мозга, под их воздействием он постепенно умирает: память теряется, интеллект снижается, развивается слабоумие, депрессии, психозы.
Для поддержания высокого уровня умственной активности нужны новые для вас виды деятельности:
изучение языков,
обучение игре на музыкальном инструменте,
освоение навыков вождения автомобиля или катания на скейтборде и т.д.
Рекомендуется почаще использовать нерабочую руку (например, чистить левой рукой зубы), путешествовать, менять привычные маршруты на работу и домой.
Все новые для вас занятия образуют в мозге новые нейронные связи, без которых невозможен не только личностный рост, но и физическое и психическое здоровье.
Также полезно решать кроссворды и головоломки.
Кроме того, существуют простые упражнения для повышения нейропластичности и нейропроводимости мозга, которые получили название нейробика. Их можно найти в интернете: ухо-нос, кулак-ребро и др.
ГКУЗ Луганский республиканский центр здоровья ЛНР