Ваш главный инструмент — это тело. Не дайте ему «ЗАРЖАВЕТЬ»
Друзья, эта неделя посвящена тому, о чем мы знаем все, но почему-то часто игнорируем. Физическая активность.
Это пост о том, чтобы перестать бояться движения.
Почему это критически важно?
Миф: Тренировки нужны только для похудения.
Реальность: Движение лечит. Оно снижает риск:
• Сердечно-сосудистых заболеваний (главный убийца в мире),
• Диабета 2 типа,
• Депрессии и тревоги,
• Деменции (мозг любит активность!).
Всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю ,это 20 минут в день быстрым шагом, снижают смертность от всех причин на 30%! Это работает лучше многих таблеток.
Главная ошибка: «Всё или ничего»
Многие думают: «Раз не могу ходить в зал 5 раз в неделю — не буду делать ничего». Самообман.
Правило малых шагов работает лучше, чем геройство раз в месяц.
1. Выход из зоны комфорта: Замените лифт на лестницу. 5 этажей в день = 100 ккал и тренировка сердца.
2. Правило 10 минут: В обеденный перерыв выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом вокруг офиса/дома.
3. Ремейк привычки: Смотрите сериал? Делайте простую растяжку или приседания во время рекламы или между сериями.
4. Прогулка с музыкой: Вместо того чтобы слушать музыку лежа, слушайте ее на ходу.
Для тех, кому «лень»:
Ваше тело создано для движения. Оно «просит» сигналов от мышц и суставов. Без движения атрофируется всё: от спины до мозга.
«У меня нет времени» не работает.
У вас есть 20 минут. Инвестируйте их в себя.
Будьте активны. Хотя бы чуть-чуть. Но каждый день.
Уважаемые журналисты Луганской Народной Республики!
Сердечно поздравляю вас с профессиональным праздником – Днём журналиста ЛНР!
Сегодня, оглядываясь на 12 лет непростого пути, я с особым уважением хочу подчеркнуть: вы, как и врачи, все эти годы работаете на передовой.
Вы всегда находитесь на острие информационной войны, которая, в отличие от военной, не утихает ни на минуту. Вы – голос правды, которую так пытаются заглушить.
От лица всей медицинской системы ЛНР говорю вам огромное спасибо. Благодаря вам работа медицины освещается честно и полно. Вы делите с нами наши победы спасённые жизни, возвращённые в строй бойцы и наши потери когда с болью мы сообщаем о тех, кого не удалось спасти. Вы несёте этот груз наравне с нами.
У вас непростая миссия – нести людям правду. И в этом вопросе журналисты ЛНР всегда на высоте. Ваше мужество, принципиальность и профессионализм позволяют всему миру узнавать реальное положение вещей, видеть героизм нашего народа и ту цену, которую мы платим за свободу.
Спасибо вам за ваш титанический труд и настоящий подвиг. Крепкого вам здоровья, ангела-хранителя, мирного неба и новых ярких, правдивых репортажей. Пусть ваше слово всегда будет острым, метким и защищённым!
Министр здравоохранения Луганской Народной Республики
Наталия Пащенко
