Экзамены — это серьёзное испытание, причём не только для ребёнка, но и для родителей. В этот период важно быть рядом, помогая справляться с нагрузкой и переживаниями, но при этом не усиливать тревогу излишним контролем.
В рамках недели заботы о ментальном здоровье разбираем частые сложные ситуации, которые возникают у подростков в период экзаменов, и вместе с медицинским психологом Ириной Гуляк рассказываем, как родителям правильно на них реагировать.
1. Высокая тревожность
Родителям важно уметь выслушать переживания ребёнка, признать его чувства, задавать уточняющие вопросы о необходимой поддержке и при этом давать понять, что их отношения и поддержка не зависят от оценок.
Какими словами поддержать, а каких фраз лучше избегать?
«Я слышу тебя»;
«Это действительно непросто»;
«Чем я могу помочь?»;
«Это ерунда»;
«Всё и так будет хорошо»;
«А я в твоём возрасте…».
2. Прокрастинация
Часто связана со страхом неудачи или перфекционизмом. Не давите — попробуйте выяснить, что именно мешает начать. Помогите структурировать день: чередование учёбы и отдыха, без перегрузки. Важно, чтобы ребёнок видел свои небольшие выполненные шаги — это возвращает контроль и снижает тревогу.
3. Недостаток отдыха и сна
Недостаток сна и отдыха приводят к ухудшению внимания и памяти, усугубляют утомление, провоцируют повышение тревоги и раздражительности. Задача родителя донести до ребёнка, что без полноценного отдыха он не сможет ясно мыслить и быть продуктивным на экзамене.
4. Слёзы и эмоциональные срывы перед экзаменом
Слёзы и эмоциональные срывы — это естественно перед экзаменом. Родителям важно оставаться стабильными и самим не впадать в панику. Нужно выслушать ребёнка, поддержать и напомнить о его сильных сторонах.
5. Что делать, когда стали известны результаты экзамена
В момент получения результатов важно сохранить спокойную и поддерживающую позицию вне зависимости от исхода.
Если результат удачный — обязательно похвалите ребёнка, не воспринимая это как должное. Сделайте акцент на его усилиях, ответственности и личном вкладе в успех.
Если результат оказался не таким, как ожидалось — сначала важно признать эмоции ребёнка и дать ему время их прожить. Затем спокойно обсудите ошибки без обвинений и давления, с пониманием, что они естественны в процессе обучения. После этого можно вместе разобрать, что стоит изменить в подготовке и как в будущем справляться с волнением.
Когда стоит обратиться к врачу: тревожные сигналы в поведении ребёнка
— хроническое нарушение сна и аппетита, жалобы на самочувствие: головные боли, боли в животе или суставах, тошнота, скачки давления, температуры или учащённое сердцебиение;
— появление навязчивых тревожных привычек: ребёнок грызёт ногти, травмирует кожу, кусает губы или внутреннюю поверхность щёк;
— постоянная усталость, упадок сил и длительно сниженное настроение;
Экзамены — важный жизненный этап, но лишь один из многих. Даже если сейчас кажется, что всё зависит от одной оценки, впереди будет ещё много возможностей. Самое главное, что родитель может дать своему ребёнку в этот период, — ощущение поддержки и принятия в любых его переживаниях и эмоциях. Берегите себя и оставайтесь опорой для своих детей! ГБУЗ "Луганская городская детская поликлиника №2" ЛНР
