АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: ТИХИЙ УБИЙЦА, КОТОРЫЙ НЕ ЛЮБИТ ПРАВИЛА

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: ТИХИЙ УБИЙЦА, КОТОРЫЙ НЕ ЛЮБИТ ПРАВИЛА

В 80% случаев раннего инсульта и инфаркта можно избежать, если соблюдать простые правила.

1. Дружите с солнцем, но воюйте с солью

Норма соли в день чайная ложка без горки (5 г). Всё, что сверху, задерживает воду и поднимает давление. Убирайте солонку со стола и остерегайтесь скрытой соли (колбасы, соусы, сыры).

2. Движение вместо дивана

Не обязательно бежать марафон. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы, плавания или велосипеда 5 раз в неделю. Это тренирует сосуды и снижает давление на 510 мм рт. ст.

3. Средиземноморская логика на тарелке

Больше овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых. Меньше красного мяса, сладкого и фастфуда. Лишний вес это лишние километры капилляров, сердцу тяжело их прокачивать.

4. Сон и нервы главное лекарство

Хронический недосып и стресс держат вашу симпатическую нервную систему в режиме атака. Освойте дыхание по квадрату (вдох 4 с задержка 4 с выдох 4 с задержка 4 с). И ложитесь спать до 23:00.

5. Контроль это жизнь

После 40 лет измеряйте давление тонометром хотя бы 2 раза в неделю. Если цифры стабильно выше 130/80 идите к врачу, не ждите таблеток от головы.

Запомните: Гипертония это не приговор, а образ жизни. И он вполне комфортный, если выстроить привычки с умом. Начните с одного пункта уже сегодня.

Берегите свои сосуды они у вас одни на всю жизнь.