Понятным языком: паническая атака
Пятничная рубрика, где сложные состояния объясняются без страха и жаргона. Сегодня — о том, как вдруг становится очень страшно без видимой причины.
Внезапно: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, кажется, что сейчас случится инфаркт или потеря сознания. Мысль одна: «Я умираю». Через 10–20 минут всё проходит. Это было не нападение, не инфаркт. Это была паническая атака.
Что это такое
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут. При этом нет реальной опасности — организм реагирует так, будто она есть.
Мозг запускает ложную тревогу: выбрасывает адреналин, учащает пульс, сбивает дыхание. Человек пугается этих ощущений — и тревога растёт, как снежный ком.
Симптомы (должно быть несколько из списка)
· Учащённое сердцебиение, пульс.
· Потливость, дрожь.
· Ощущение нехватки воздуха, удушье.
· Боль или дискомфорт в груди.
· Тошнота, дискомфорт в животе.
· Головокружение, слабость, чувство «ватных ног».
· Ощущение онемения или покалывания в теле.
· Чувство нереальности происходящего или отстранённости от себя.
· Страх потерять контроль или сойти с ума.
· Страх смерти.
Почему они случаются
Часто — без очевидного триггера, посреди обычного дня. Факторы риска: хронический стресс, нарушение сна, генетическая предрасположенность, особенности нервной системы. Панические атаки могут быть отдельным расстройством (паническое расстройство) или частью депрессии, ПТСР, тревожного расстройства.
Что делать во время атаки
1. Напомнить себе: это не инфаркт, я не умру, это пройдёт через несколько минут.
2. Замедлить дыхание: вдох на 4 счёта, пауза, выдох на 6–8 счётов. Длинный выдох снижает тревогу.
3. Техника заземления «5-4-3-2-1»: назвать 5 предметов вокруг, 4 ощущения тела, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
4. Не убегать, не вызывать скорую при каждой атаке (если диагноз уже известен и это похоже на предыдущие эпизоды).
5. Использовать холод: умыться ледяной водой, подержать в руках что-то холодное — это замедляет нервную систему.
Когда обращаться к врачу
· Атаки повторяются.
· Появляется страх новой атаки — человек начинает избегать мест, где случилось впервые.
· Изменяется поведение (не выходит из дома, не пользуется транспортом).
· Атаки мешают жить, работать, общаться.
Лечение: эффективное и без страха
Паническое расстройство лечится психотерапией (КПТ, особенно экспозиции и работа с катастрофизацией) и лекарствами (антидепрессанты из группы СИОЗС во временном курсе). Эффект наступает через несколько недель, атаки становятся реже и слабее, а потом могут исчезнуть совсем.
Главное
Паническая атака пугает, но она не опасна. Никто не умер от панической атаки. Она похожа на пожарную тревогу без пожара — неприятно, громко, страшно, но здание не рушится.
Если это знакомо — можно научиться с ней справляться, а потом и вовсе убрать её из жизни. Первый шаг — перестать бояться самой атаки. И обратиться к психиатру или психотерапевту.
ГБУЗ «Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница» ЛНР
