Можно ли замедлить старение мозга и сохранить ясность ума на долгие годы?
В рамках Недели здорового долголетия главный внештатный специалист-психиатр Минздрава ЛНР Рачкаускас Геннадий Стасисович говорит о секретах активного долголетия без потери когнитивных способностей:
"Долголетие невозможно без психического здоровья. Можно иметь идеальные сосуды и давление, но если внутри вас хронический конфликт, если вы живёте не свою жизнь — никакая диета не спасёт. Вот пять правил, которые работают лучше любых БАДов".
Первое правило: снижайте внутренний диссонанс.
Длительное выполнение действий, противоречащих вашим ценностям, убивает быстрее болезней. По статистике, работа не по душе крадёт до 15 лет жизни, а сохранение эмоционально чуждых отношений — до 10 лет. Не терпите. Меняйте.
Второе правило: не откладывайте жизнь на «потом».
43% смертей среди пенсионеров случаются в первые 5 лет после выхода на отдых. Почему? Человек всю жизнь подавлял себя, а когда получил «разрешение жить» — ресурс уже исчерпан. Найдите самореализацию сегодня, пусть даже на час в неделю.
Третье правило: ищите одного, с кем можно быть настоящим.
Хроническое одиночество по вреду равно пачке сигарет в день. Но важно не количество друзей, а качество. Наличие хотя бы одного человека, рядом с которым вы не носите маску, эффективнее снижает риски смерти, чем любые диетические ограничения.
Четвёртое правило: имейте долгосрочную осмысленную цель.
Люди с чёткими жизненными целями (не просто «дожить до вечера») живут в среднем на 7 лет дольше. Неважно, что это: вырастить внука, написать книгу, посадить сад. Важна сама включённость в процесс.
Пятое правило: перестаньте гиперконтролировать здоровье.
Парадокс: тотальный подсчёт калорий, тревожное избегание «вредного», жёсткие режимы сами по себе — хронический стресс. Он нивелирует всю пользу. Долгожители едят интуитивно, спят, когда хочется, и слушают сигналы тела. И живут дольше.
И последнее — не забывайте о физической активности, но естественной. Не час фитнеса и 8 часов сидения, а встроенная в быт ходьба, лестница, работа в саду. И тогда — никакая старость не застанет вас врасплох. Будьте собой, и годы будут в радость!
С уважением к вашему здоровью и жизни,
Главный внештатный специалист-психиатр МЗ ЛНР
Г.С. Рачкаускас
