В этом году с 20 апреля стартует череда Всероссийских проверочных работ у школьников разного возраста. У кого-то эта ожидаемая контрольная состоится уже завтра или буквально на днях.
Поэтому сегодня я поделюсь самыми актуальными советами: как организовать вечер перед ВПР, чтобы ребёнок утром чувствовал себя уверенно, спокойно и здорОво?
Итак, что можно сделать вечером перед ВПР?
1 Снизить нагрузку
Забудьте про зубрёжку до ночи! Максимум 30–40 минут на беглый просмотр ключевых тем — и всё. Мозг должен отдохнуть, а не перегружаться.
2 Отложить гаджеты
За 1–1,5 часа до сна уберите телефон, планшет и выключите телевизор. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна.
3 Прогуляться
20–30 минут на свежем воздухе помогут снять напряжение, насытят мозг кислородом и настроят на сон.
4 Поужинать легко
Выбирайте блюда без избытка сахара и тяжёлых жиров, а также острых и соленых блюд. Крепкий чай и кофе исключены!
5 Поговорить по душам
Спросите, что больше всего тревожит ребенка или расскажите о своем опыте. Главное, не критикуйте, а поддержите: «Я рядом, ты хорошо подготовился, всё получится».
6 Расслабиться
Включите спокойную музыку, почитайте вместе книгу, сделайте лёгкую растяжку или дыхательные упражнения: вдох на 4 счёта — выдох на 6 счётов.
7 Подготовить всё заранее
Соберите портфель, выберите одежду, проверьте, есть ли ручка, линейка и т. д. Так утром будет меньше поводов для стресса.
Чего избегать:
ночных «марафонов» подготовки;
споров и нравоучений («Только не подведи!»);
активных игр и фильмов с напряжённым сюжетом.
И важный финальный пункт:
ложиться спать лучше до 22:00 (для младших школьников) или до 23:00 (для подростков), в проветренной комнате. Крепкий сон — залог ясного ума и хорошей памяти!
Помните: ваша спокойная поддержка важнее любых конспектов. Верьте в ребёнка — и он справится!
Желаю удачи!
Канал «Большая Мама» в MAX
