Движение против болезней: как физическая нагрузка спасает сердце и сосуды
Многие воспринимают спорт как способ подтянуть фигуру, но его главная магия происходит внутри — в нашей кровеносной системе.
Как именно движение лечит сосуды и сердце? На этот вопрос ответил врач по ЛФК отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушением функции центральной нервной системы ЛРКБ Богдан Колесниченко:
"1.Тренировка выносливости миокарда: Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) заставляют сердце работать эффективнее. Со временем объем сердца немного увеличивается, а пульс в покое становится реже. Это значит, что ваш «двигатель» изнашивается гораздо медленнее.2.Эластичность и «чистка» артерий: Во время движения ускоряется ток крови. Это стимулирует выработку оксида азота — вещества, которое расширяет сосуды и делает их стенки эластичными. Кроме того, физическая нагрузка повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который буквально собирает «плохой» холестерин со стенок сосудов, предотвращая атеросклероз.
3.Снижение вязкости крови: Активность помогает крови оставаться более текучей, что снижает риск образования тромбов — основной причины инфарктов и инсультов.
4.Борьба со стрессом: Физические нагрузки сжигают адреналин и кортизол — гормоны стресса, которые вызывают спазм сосудов и повышают давление.
Рекомендую 2,5 часов умеренной активности в неделю. Это может быть 5 прогулок по 30 минут в активном темпе. Главное правило: во время движения вы должны слегка запыхаться, но сохранять возможность поддерживать разговор.
Берегите свое сердце — дайте ему повод биться чаще от радости движения!"
#Неделяпродвиженияздоровогообразажизни
#ЗОЖ
#ВашеЗдоровье
