Наталия Пащенко: День 15: Завтрак для энергии

День 15: Завтрак для энергии

Мы входим в третью неделю, и это уже уровень интеграция. Теперь мы не просто пробуем мы закрепляем и делаем здоровые привычки частью повседневной жизни. И начнём с самого важного приёма пищи завтрака.

Почему нельзя пропускать завтрак?

Утром наш организм просыпается и требует топлива. Представьте, что вы собираетесь в долгую дорогу на машине с пустым баком. Примерно так же чувствует себя тело без завтрака:

падает концентрация,

скачет сахар,

ближе к обеду накатывает зверский голод и хочется самого вредного,

метаболизм спит и не запускается полноценно.

Всего один утренний приём пищи регулирует аппетит на весь день. Это не привычка это база.

Задание на неделю:

Приготовьте 3 разных полезных завтрака из наших рецептов. Можно повторить уже знакомые, можно попробовать новые. Главное без пропусков.

Рецепт дня: Полезные панкейки (без сахара и муки) Ингредиенты:

1 спелый банан,

2 яйца,

2 ст. ложки овсяных хлопьев (можно смолоть в муку или оставить цельными).

Приготовление:

Банан разомните вилкой в пюре. Добавьте яйца, перемешайте. Всыпьте хлопья, снова перемешайте до однородности. Жарьте на антипригарной сковороде БЕЗ масла (или с каплей кокосового, если сковорода без покрытия). Обжаривайте с двух сторон до золотистости.

Подавайте с ягодами, дольками фруктов или ложкой греческого йогурта.

Почему это работает?

В составе нет сахара его роль играет банан. Овсяные хлопья дают сложные углеводы и сытость, яйца белок. Это идеальный баланс для утра: энергия поступает плавно, без скачков инсулина.

Такие панкейки нравятся и детям, и взрослым. А готовятся за 10 минут.

Утро с пользой день в радость

#ЗавтракЭнергия #ППпанкейки #Неделя3 #Челлендж15 #ЗдоровоеУтро #21ДеньСМинздравом #21деньосознаннойтарелкечеленджерминистраздравоохранениялнр