Почему слабеет иммунитет и как его укрепить?
Известно, что в конце зимы-начале весны обычно наблюдается всплеск ОРВИ, гриппа и других респираторных заболеваний. О причинах ослабления иммунитета в этот период рассказывает главный внештатный специалист аллерголог-иммунолог Минздрава ЛНР Дарья Панарина.
Почему возникает проблемаНа исходе зимы наш иммунитет слабеет по целому ряду причин. Во-первых, это дефицит витаминов и микроэлементов, которые поддерживают иммунитет. Зимой мы меньше едим свежих овощей, фруктов и ягод – основных источников витамина С.Из-за короткого светового дня и дефицита солнечного света выработка витамина Д, чрезвычайно важного для иммунитета, почти прекращается.
Следующая причина заключается в том, что зимой из-за погоды мы реже бываем на свежем воздухе и меньше двигаемся.
В-третьих, скученность большого количества людей внутри помещений способствует распространению патогенных бактерий и вирусов.
Перепады температуры и влажности тоже влияет на здоровье, так как организму нужно адаптироваться к новым условиям.
Исходя из этих причин, можно дать рекомендации по укреплению иммунитета
1. Если в организме исчерпался запас витаминов и микроэлементов, то, значит, нужно их восполнять. Как? Прежде всего, корректируя питание: оно должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.
2. Если в зимний сезон организму из-за дефицита солнечного света не хватает витамина Д, то нужно пополнять его запас. Можно с едой: лосось, печени трески. Можно – но только после консультации с врачом – витаминными комплексами с холекальциферолом и кальцием. А можно, используя каждый солнечный день для прогулок и активностей на свежем воздухе.
3. Физическая активность полезна всем органам и клеткам, так как повышает объем и скорость распространения белых кровяных телец и напрямую ведет к увеличению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям.
4. Для нормальной работы всего организма и иммунной системы очень важен сон. Во сне происходит обновление иммунной системы, стабилизируется психологический фон, улучшается самочувствие.
5. Теснейшая взаимосвязь существует между иммунитетом и эмоциями. Умение позитивно воспринимать действительность — это залог здоровья и долголетия.
6. И не забывайте о своевременной (в сентябре-ноябре) вакцинации! Даже если она не защитит на 100% от заражения, то облегчит течение болезни и исключит ее осложнения.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
