В каком темпе биться сердцу? Учимся контролировать пульс при нагрузках

В каком темпе биться сердцу? Учимся контролировать пульс при нагрузках

Любая тренировка должна быть безопасной. Как понять, что вы не перегружаете свое сердце? Простую формулу предложил Врач-кардиолог Луганской городской клинической многопрофильной больницы N 1 Оксана Гриценко.

Главный датчик вашего состояния это пульс. Слишком низкая интенсивность не даст эффекта, а слишком высокая может навредить, предупреждает врач.

Как рассчитать безопасную зону?

1. Вычислите свой максимум: 220 минус ваш возраст.

2. Ваша зона здоровья это 5070% от этого числа. Например, если вам 40 лет, ваш максимум 180. Безопасный пульс для тренировки: от 90 до 126 ударов в минуту.

Если во время упражнений вы чувствуете сильную одышку, головокружение или боль за грудиной немедленно прекратите нагрузку!

#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца

#Здоровьедлякаждого