Вы когда-нибудь замечали, что под быструю музыку хочется двигаться, сердце бьется чаще, а под медленную — дыхание выравнивается и приходит спокойствие?
Вы когда-нибудь замечали, что под быструю музыку хочется двигаться, сердце бьется чаще, а под медленную дыхание выравнивается и приходит спокойствие?
Это не просто ощущения. У музыки и сердца действительно общий ритм.
Сегодня разбираемся: можно ли запрограммировать свое сердечно-сосудистое состояние с помощью плейлиста? Да, но с оговорками.
Как музыка влияет на сердце и сосуды?
Наше сердце ритмичный орган. Оно имеет собственную проводящую систему, но при этом чутко реагирует на внешние ритмические сигналы. Этот феномен называется энтрейнмент способность биологических ритмов подстраиваться под внешний ритм.
Что происходит на самом деле:
темп музыки воспринимается мозгом
мозг посылает сигналы вегетативной нервной системе.
Вегетативная система корректирует:
частоту сердечных сокращений,
артериальное давление,
глубину и частоту дыхания,
тонус сосудов.
Быстрая музыка (120140 ударов в минуту и выше) активирует симпатическую нервную систему (стресс, бодрость). Пульс учащается, давление незначительно растет, сосуды сужаются.
Медленная музыка (6080 ударов в минуту) активирует парасимпатическую систему (расслабление, восстановление). Пульс замедляется, давление снижается, сосуды расширяются.
Что говорят ученые?
Исследований на эту тему немало. Вот самые интересные выводы:
Классическая музыка (Моцарт, Вивальди, Бах) в умеренном темпе снижает уровень кортизола и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Медитативная музыка и звуки природы уменьшают частоту пульса и тревожность перед операциями эффект сравним с легкими седативными препаратами.
Быстрая, ритмичная музыка повышает выносливость при физических нагрузках спортсмены бегут быстрее и меньше устают, если слушают плейлист с темпом 140160 bpm.
Агрессивная музыка с резкими перепадами громкости и диссонансами (отдельные направления рока, металла) может вызывать спазм сосудов у чувствительных людей.
Существует ли идеальный кардиоритм?
Строгого медицинского термина кардиоритм нет. Но есть оптимальный диапазон для расслабления сердца это 6080 ударов в минуту.
Почему это важно?
В состоянии покоя здоровое сердце взрослого человека бьется с частотой 6080 уд/мин. Когда мы слушаем музыку с таким же темпом, мозг синхронизируется и переводит организм в режим покоя и восстановления.
Плейлист для здорового сердца
Мы составили для вас три варианта плейлистов под разные задачи. Сохраняйте и делитесь!
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ
Темп: 6080 bpm. Эффект: снижение пульса, расширение сосудов, уменьшение тревоги.
Иоганн Себастьян Бах Ария из оркестровой сюиты 3
Людвиг ван Бетховен Лунная соната (1-я часть)
Клод Дебюсси Лунный свет
Макс Рихтер On the Nature of Daylight
Ludovico Einaudi Nuvole Bianche
ДЛЯ БОДРОСТИ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Темп: 120140 bpm. Эффект: учащение пульса, повышение тонуса, подготовка к нагрузке.
Daft Punk Around the World
Mark Ronson Uptown Funk
Pharrell Williams Happy
The Weeknd Blinding Lights
ABBA Dancing Queen
ДЛЯ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Темп: ниже 60 bpm. Эффект: замедление сердечного ритма, подготовка ко сну.
Эрик Сати Гимнопедия 1
Клод Дебюсси Девушка с волосами цвета льна
Brian Eno An Ending (Ascent)
Важные ограничения
Музыка не лекарство. Она не заменит таблетки от давления и не вылечит аритмию.
Кому нужно быть осторожными:
людям с эпилепсией (редкие случаи фотосенситивной эпилепсии при клипах с мерцанием).
пациентам с тяжелыми нарушениями ритма музыка не должна быть слишком громкой или ритмически агрессивной.
при гипертоническом кризе никакой стимулирующей музыки, только полный покой и тишина.
Итог
Музыка не лечит сердце, но она может создать для него оптимальные условия. Это бесплатный, доступный и приятный инструмент профилактики.
Слушайте музыку осознанно. Подбирайте ритм под свои задачи. И помните: тишина тоже лекарство.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника 11" ЛНР