Чек-лист на год: 5 шагов против рака
Подводя итоги Недели профилактики онкологических заболеваний заместитель главного врача по клинико-экспертной работе Луганского республиканского клинического онкологического диспансера Котилевская Валентина Ивановна, рассказала о 5 простых правилах.
1. Пройти ключевые скрининги по возрасту
Запланируйте визит к терапевту для составления личного плана обследований. Главная цель — раннее выявление. В перечень обычно входят: флюорография или КТ легких (особенно для курильщиков), маммография для женщин, анализ на скрытую кровь в кале или колоноскопия, осмотр у гинеколога с цитологическим исследованием (для женщин), анализ на ПСА (для мужчин).
2. Отказаться от любой формы табака
Это самое эффективное действие для снижения риска. Решите бросить курить (сигареты, вейпы, кальяны) и избегайте пассивного курения. Риск развития рака легких, горла и других органов начнет значительно снижаться уже в первые годы после отказа.
3. Скорректировать питание в сторону «защитного» рациона
Увеличьте в ежедневном меню долю овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление красного мяса (говядина, свинина) и полностью откажитесь от переработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски, бекон). Также стоит контролировать потребление сахара и алкоголя.
4. Двигаться регулярно и контролировать вес
Поставьте цель уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Регулярная активность помогает поддерживать здоровый вес, что самостоятельный фактор снижения риска нескольких видов рака.
5. Защищать кожу от ультрафиолета
Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше перед каждым выходом на улицу. Откажитесь от посещения соляриев и старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами в часы их наибольшей активности (примерно с 11:00 до 16:00).
Главный принцип: не пытайтесь изменить всё и сразу. Начните с 1-2 наиболее актуальных для вас пунктов и постепенно внедряйте остальные, превращая их в устойчивые привычки. Ваше здоровье стоит этих усилий.
#ФедеральнйпроектБорьбасонкологическимизаболеваниями #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Неделяпрофилактикионкологическихзаболеваний
