Считать калории – это не дань моде
Подсчет калорий – полезное занятие не только для тех, кто озабочен своим весом, но и для всех, кто заботится о своем здоровье, - считает врач по ЛФК отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушением функции центральной нервной системы ЛРКБ Богдан Колесниченко.
- Это дает возможность выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что является одним из постулатов правильного, то есть здорового и сбалансированного питания.Подсчитывать калории в еде можно с помощью таблиц калорийности или мобильных приложений, - поясняет Богдан Дмитриевич. - Таблицы можно найти в интернете или книгах по диетологии. Например, в 100 г шпрот -340 калорий, а в 100 г отварного судака – всего 30. А мобильные приложения для подсчета калорий бывают платные и бесплатные.
Вторая обязательная составляющая подсчета калорий – подсчет израсходованной вами энергии. При этом следует учитывать, что львиная доля энергии, поступающей в организм с едой, – около 70% - расходуется на базовые функции: дыхание, работу сердца и внутренних органов, поддержание температуры тела, переваривание пищи.
Остальные калории расходуются в процессе физической и интеллектуальной деятельности: на работе – при выполнении умственной и физической работы, в быту, при ходьбе, занятиях спортом и т.д., - предупреждает врач. - Так, за час неспешной прогулки израсходуется 150 калорий, а за час езды на велосипеде – 540.
По таблицам подсчет получается сложный и не точный. Поэтому лучше использовать фитнес-браслет. Надеваете на руку, он посчитает количество шагов, измерит весь пройденный путь, рассчитает потраченные калории.
Кроме того, есть много приложений на смартфон, в том числе и бесплатных, которые считают пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Есть и такие, что считают и поступившие в организм с едой калории, и потраченные.
Поначалу подсчет калорий может быть трудоемким процессом, но со временем станет приносящей пользу и радость привычкой.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
