Как вернуться в ритм: восстанавливаем режим сна после новогодних праздников

Как вернуться в ритм: восстанавливаем режим сна после новогодних праздников

Длинные выходные, поздние застолья и просмотр фильмов до рассвета часто приводят к социальному джетлагу. Праздники закончились, а привычка ложиться под утро осталась. Как вернуть бодрость и подготовить организм к рабочим будням?

Своими рекомендациями делится врач-оториноларинголог Луганской городской многопрофильной больницы 15 Ким Елизавета Владимировна.

Сон это не просто отдых, это время, когда наш организм, включая иммунную систему и слизистые оболочки носоглотки, восстанавливается. Сбитый режим ведет к снижению защитных сил организма, что особенно опасно в зимний период, отмечает врач.

5 шагов к здоровому сну:

1Постепенный сдвиг. Не пытайтесь лечь на 4 часа раньше в один день. Каждый вечер ложитесь на 1520 минут раньше, чем в предыдущий, пока не достигнете идеального времени.

2Правило светового дня. Утром сразу открывайте шторы яркий свет помогает организму прекратить выработку мелатонина (гормона сна). Вечером, за 12 часа до сна, наоборот, используйте приглушенный теплый свет и отложите гаджеты. Синий свет экрана блокирует засыпание.

3Свежий воздух и влажность. Как врач-оториноларинголог, Елизавета Владимировна напоминает: полноценный сон невозможен без свободного носового дыхания. Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для сна 1820C. Если воздух в квартире пересушен отоплением, используйте увлажнитель это защитит слизистую носа от пересыхания и облегчит дыхание.

4Умеренность в еде. Старайтесь не ужинать тяжелой, острой или слишком соленой пищей за 3 часа до сна. Отек слизистой из-за избытка соли может спровоцировать заложенность носа и даже храп, что ухудшает качество сна.

5Ритуалы расслабления. Теплая ванна, чтение бумажной книги или легкая растяжка помогут организму понять: пора отдыхать.

Помните, что качественный сон это залог вашего иммунитета и хорошего настроения!