Всего 30 минут в день, но каждый день!
Среди доступных форм физической активности самой популярной и полезной считается ходьба. Всего 30 минут в день, но каждый день – и уже через неделю ваше тело скажет вам спасибо! В чем же польза ходьбы?
1. Ходьба полезна для сердца. Венозные стенки, возвращающие кровь к сердцу, по сравнению с артериальными, менее плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы ног - икроножная и камбаловидная мышцы голени. Сокращаясь при ходьбе, они помогают крови, преодолевая земное притяжение, возвращаться к сердцу. Поэтому икроножную и камбаловидную мышцы называют «вторым сердцем».
2. Есть польза и для опорно-двигательного аппарата, так как интенсивное кровообращение улучшает трофику костной ткани и суставов. Вследствие этого повышается прочность костей и выработка синовиальной жидкости. Результат - профилактика артритов и других заболеваний суставов.
3. Регулярная ходьба помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить развитие диабета II типа. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, глюкоза в крови увеличивается, а количество инсулина снижается.
4. При ходьбеувеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, увеличивается жизненная емкость легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.
5. Польза ходьбы для фигуры бесспорна и очевидна: при быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий!
6. Ходьба также разгоняет кровь в малом тазу и усиливает выработку тестостерона. Это положительно сказывается на женском либидо и мужской потенции, а также на репродуктивной функции обоих полов.
7. Последние научные исследования свидетельствуют, что ходьба увеличивает продолжительность жизни.
8. Еще один аргумент в пользу ходьбы состоит в том, что она способствует поддержанию психического здоровья. Преодолев психологические препятствия к пешим прогулкам и сделав их ежедневными, вы почувствуете радость и удовлетворение. А позитивный настрой тоже является одной из составляющих здорового образа жизни.
9. Последний аргумент в пользу ходьбы - безопасность: во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
