Альтернативы для здорового отдыха в новогодние праздники
Традиционно во время застолий и расслабленного отдыха в новогодние праздники многие задумываются, как провести эти дни не только весело, но и с пользой для здоровья. Главный внештатный нарколог Минздрава ЛНР Сергей Комаров, предлагает ряд альтернатив, которые помогут встретить новые вызовы года в отличной форме и с прекрасным настроением.
Активный досуг: Движение – жизнь!Новогодние каникулы – прекрасный повод для того, чтобы добавить движения в свою жизнь.
-Прогулки на свежем воздухе: Не упускайте возможность насладиться зимними пейзажами! Пешие прогулки по городским улицам, живописным паркам или заснеженному лесу, подобранная по погоде одежда – отличный способ активизировать кровообращение, укрепить мышцы и получить заряд бодрости.
-Зимние виды спорта: Снег и лед открывают двери в мир зимних развлечений. Катание на лыжах, коньках, сноуборде или даже снегоходах – это не только спорт, но и масса положительных эмоций. Если вы новичок, начните с легких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
-Домашние тренировки: Даже не выходя из дома, можно поддерживать форму. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, планка, развивают силу, выносливость и гибкость, при этом не требуя специального оборудования.
Разумное питание: Наслаждаемся без перегрузок
Праздничный стол может быть вкусным и разнообразным без вреда для фигуры и пищеварения.
-Планирование меню: Заранее составьте праздничное меню, включив в него не только традиционные, но и более легкие, полезные варианты блюд.
-Разнообразие: Не ограничивайтесь только жирными и сладкими угощениями. Добавьте в рацион больше свежих фруктов, овощей и зелени.
-Умеренность: Не стоит полностью отказываться от любимых праздничных блюд, но контролируйте размеры порций. Используйте маленькие тарелки – это поможет съесть меньше.
-Обязательный завтрак: Даже в праздничные дни не игнорируйте первый прием пищи. Он запустит обмен веществ и поможет контролировать аппетит в течение всего дня.
Оптимальный режим дня: Отдых, который восстанавливает
Сохранение привычного режима сна и бодрствования – залог хорошего самочувствия.
-Стабильность: Постарайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время, чтобы поддерживать нормальные суточные ритмы.
-Достаточный сон: Не допускайте длительных периодов сна, которые нарушают биологические часы. Для полноценного восстановления организму достаточно 7–9 часов ночного отдыха.
-Вечерняя прогулка: Небольшая прогулка на свежем воздухе за два часа до сна поможет снизить тревожность, успокоить нервную систему и быстрее уснуть.
Качественное общение: Счастье в кругу близких
Праздники – идеальное время для укрепления социальных связей.
-Время с родными: Отложите суету и посвятите время самым близким. Без спешки пообщайтесь, вспомните о предпочтениях друг друга и подготовьте подарки, сделанные с любовью.
-Тематические дни: Организуйте уникальные события. Например, «День катания на коньках», «День санок» или «День сказок» с чтением зимних историй.
-Встречи с друзьями: Договоритесь о совместном времяпрепровождении. С одними можно встретиться на катке, с другими – посетить выставку или спектакль, с третьими – устроить веселый мастер-класс по выпечке печенья для детей.
Выбрав такой подход к новогодним праздникам, вы не только избежите традиционного ощущения тяжести и усталости после каникул, но и начнете новый год с запасом энергии, отличным настроением и укрепившимся здоровьем!
