Никотиновую ломку можно преодолеть!
Информации о вреде курения так много, что каждому здравомыслящему человеку понятно: нужно отказываться от курения. Однако бросить курить нелегко! В Международной классификации болезней никотиновая зависимость относится к той же группе зависимостей, что и зависимость от наркотиков и алкоголя. При попытке отказаться от курения может начаться ломка (абстинентный синдром) с нервозностью, тревожностью и даже снижением когнитивных функций.
• Практика показывает, что такие симптомы исчезают через 3-4 недели. К тому же известны приемы, помогающие преодолеть никотиновую ломку:
- избегать ситуаций, которые провоцируют вас курить;
- найти замену курению, например, жевательную резинку или леденцы;
- медитировать или обратиться к психологу и т.д.
• Кроме того, в помощь бросающим курить сегодня существует немало фармацевтических средств: никотиновые пластыри, жевательные резинки, а также таблетированные препараты, смягчающие симптомы никотиновой абстиненции.
• Эффективны и психотерапевтические методы: консультации психотерапевта, групповая терапия, личные советы людей, уже успешно отказавшихся от сигарет.
• Существует также целый ряд альтернативных методов, которые должны упростить человеку отказ от курения. Это иглоукалывание и акупрессура, лазерная терапия, приложения для смартфона и др.
• Выбраться из никотинового плена поможет и аккаунт «Давай бросать» национального проекта «Демография».
• Главное - настроить себя на здоровый образ жизни, больше гулять на свежем воздухе, принимать здоровую пищу, заручиться поддержкой близких и друзей. Так что смело бросайте курить - и дышите свободно!
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
