Сердце – это мышца, и ему требуются тренировки
В рамках Недели ответственного отношения к сердцу врач-кардиолог ЛГКМБ №1 Оксана Павловна Гриценко рассказывает о том, как движение влияет на сердце и какие физические нагрузки оптимальны для сохранения здоровья этого органа:
Прежде всего, хочу напомнить, что сердце – это мышца, и, как любой другой мышце, ему требуются тренировки.С другой стороны, сердце – это своего рода насос, перекачивающий кровь. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу и повышают ее сократительную способность. Поэтому тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, а значит число таких сокращений и, следовательно, износ уменьшаются.
Кроме того, регулярные занятия спортом, даже просто ходьбой, но в течение получаса каждый день, снижают массу тела, а также уровень сахара и холестерина в крови.
Сразу скажу – я никого не призываю заниматься профессиональным спортом – он связан со сверхнагрузками и травмами. А вот занятия спортом для себя – с учетом возраста, общего состояния и наличия хронических заболеваний - приветствую.
Что же полезнее всего для сердца? Бег трусцой, плавание, велосипед, волейбол, теннис, аэробика, лыжи – выбирайте на свой вкус.
Отдельно хочу остановиться на ходьбе.
Во-первых, это доступно всем: и пожилым, и молодым, и тренированным, и новичкам. И никакие отговорки: некогда ездить в спортзал, нет формы и снаряжения и т.д. - не принимаются. Пройти 3-4 остановки вместо езды в маршрутке после работы – могут все.
Во-вторых, безопасно - в отличие от бега, велосипеда или волейбола, где легко можно упасть и травмироваться.
В-третьих, ходьба полезна для всего организма (для суставов, легких, органов малого таза и т.д.), а для сердца в особенности. Дело в том, что мышцы ног – икроножная и камбаловидная – сокращаясь при ходьбе, помогают крови, преодолевая земное притяжение, подниматься по венам, возвращаясь к сердцу. Поэтому эти мышцы называют вторым сердцем.
Главное условия для получения пользы сердцу от ходьбы – ходить нужно регулярно, в идеале – каждый день и не менее 30 минут.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья»ЛНР
