Главное в упражнениях для осанки — разнообразие нагрузок! Правильная активность должна быть гибкой и вариативной!
Предлагаю как раз такой комплекс, выполняя который регулярно, вы улучшите здоровье спины — и у ребенка, и у себя!
1 «Стеночка»
Подойдите к стене и примите с ее помощью правильную осанку: затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны касаться поверхности! Попробуйте отойти от стены на 1–2 шага, сохраняя принятое положение.
2 «Расслабляемся!»
Это упражнение нужно сделать сразу после «стеночки». Попробуйте расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. При этом осанка должна сохраниться! Затем расслабьте мышцы шеи, плечи, «уроните голову».
3 «Мешочек»
Такой тренировочный мешочек с кинетическим песком можно сделать самостоятельно дома, он вам пригодится много раз! Выпрямите спину и положите на голову мешочек. Старайтесь, чтобы он не упал!
Теперь можно присесть и встать или походить, следя за осанкой! Можно и усложнить упражнение, например, ходить с приседаниями или препятствиями.
4 «Полежим!»
Лягте на спину, так, чтобы голова, туловище, ноги составляли прямую линию, а руки были прижаты к туловищу.
Прочувствуйте положение тела, попробуйте зафиксировать это ощущение. Просто лежать на ровной поверхности на самом деле очень полезное упражнение!
6 «Цветочек»
Зафиксируйте руки в упоре на поясе, ноги на ширине плеч. Тянитесь макушкой вверх, как будто вы — цветок, который растет к солнцу! Такое самовытяжение очень полезно!
Заботьтесь о своей осанке
