Двигайтесь к здоровью. С 16 по 22 июня 2025 года по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит Неделя информирования о важности физической активности

Двигайтесь к здоровью

С 16 по 22 июня 2025 года по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это отличная возможность напомнить себе и окружающим о необходимости регулярных физических нагрузок для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Физическая активность это любое движение тела, требующее затрат энергии. Это может быть как интенсивная тренировка, так и обычная повседневная деятельность ходьба, работа по дому, игра с детьми.

Положительное воздействие физической активности:

Сердечно-сосудистая система: Укрепление сердца, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Мышечная система: Увеличение мышечной массы, повышение силы и выносливости.

Костная система: Укрепление костей, снижение риска остеопороза.

Нервная система: Улучшение настроения, снижение стресса, улучшение сна.

Иммунная система: Укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости инфекциям.

Обмен веществ: Нормализация веса, улучшение обмена веществ.

Последствия недостаточной физической активности:

Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

Набор лишнего веса и ожирение.

Снижение мышечной массы и силы.

Ухудшение настроения, повышенная тревожность и депрессия.

Снижение плотности костной ткани.

Рекомендации по внедрению физической активности в свою жизнь:

Начните постепенно: Не нужно сразу начинать с интенсивных тренировок. Начните с небольших, но регулярных физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.

Найдите то, что вам нравится: Выбирайте виды активности, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде или другие виды спорта.

Включите движение в свою повседневную жизнь: Пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите из транспорта на одну остановку раньше, гуляйте во время обеденного перерыва.

Будьте последовательны: Регулярность залог успеха. Старайтесь заниматься физической активностью хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.